serek wiejski

[...] dzisiaj było tak: 05.10.2009 I posiłek: biała bułka z szynką i serem żółtym + 2 jajka na twardo + pomidor + ogórek + ananas + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski light + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina + oliwa z oliwek + pomidory + pół tabliczki gorzkiej czekolady IV posiłek: makaron + [...]

[...] dzisiaj: 08.10.2009 I posiłek: płatki owsiane z mlekiem + dwa sadzone jajka + gruszka + pomidor + ananas + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + dwa kawałki ciasta razowego z jabłkiem + ogórek III posiłek: soczewica + wołowina + oliwa z oliwek + brokuły IV posiłek: wołowina + ogórek V posiłek (przed [...]

[...] leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kromka chleba razowego + dwa jajka III posiłek: soczewica + śledź + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2170 kcal B/T/W: 192/85/160

moja wczorajsza dieta: I posiłek: chleb razowy + jajko na twardo II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: (cheat meal) pyzy + lody V posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ****************************************************** weszłam dziś kontrolnie na wagę i od zakończenia redukcji mam 0,7 kg na [...]

[...] (uwielbiam!), pomidory, ogórki konserwowe, sałata, czerwona cebula Edit: Do drugiego posiłku dodaję tuńczyka w wodzie (bo nie było białka). Ale nie wiem co z IV - tam jest serek wiejski, a on bardziej nadaje się na noc. :/ P.S. Dodaję zdjęcie. Jak widać - brzuch, nogi = tragedia :( WSTYD! Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-08-29 20:03:59 [...]

[...] plecakiem pełnym książek i 5 litrową wodą mineralną w ręku  Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, dużo warzyw, chleb żytni (hermetycznie pakowany), czasami lubię serek wiejski, jakieś owoce (jabłka, śliwki, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makrele, pierś z kurczaka z warzywami, sałatki (bez sosów tylko z oliwa) Co [...]

Bosssssko W nagrodę dostajesz jedną porcję nabiału dziennie. Tylko plisss, nie żadne 400g jogurtu albo maslanki. Ma być twaróg, dobry ser, ewentualnie serek wiejski.

Co do ryb w puszce to: http://potreningu.pl/articles/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka Autor to chyba Tadziu Sowiński. Mysle, ze nie musze tlumaczyc kto to ;-) Platki chocapic- chyba nie musze nic mowic %-) Serek wiejski- nabial rowniez nie jest swietnym wyborem ;-) Wolalbym zapodac np mozzarelle (mimo wiekszej zawartosci tluszczu). [...]

[...] francuskiego lezac .Obciazenie to samo tylko zmienilem gryf na lamany mialem bole nadgarstka.Ten jest ciezszy o ok 1-2kg . Dieta na dzai Pobudka 7.00 7.15 100 twarog serek homogenizowany 8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka 10-11.05 trening 11.25 100gr new mass mutation 12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego [...]

DZIEŃ 2 – 16.03.2010 Ze względu na napięty plan na uczelni – dzisiaj brak treningu. Od czasu do czasu w oknie między zajęciami (w zależności od tygodnia od 3 do 5 godzin) będę robiła trening siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie [...]

[...] kapusty, 10 ml oleju lnianego IV drugi obiad – 19.00 100g filetu z dorsza, 200g brukselki i brokuł, 10 ml oliwy z oliwek V kolacja – 22.00 10 ml oliwy, serek wiejski (200g), papryka + ogórek TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: była taka, jak w poprzednich treningach, więc nie będę już zanudzać jej szczegółowym [...]

W Tyma miejscu chciałabym życzyć Wam wszystkim wesołych świąt, spędzonych w gronie rodzinnym, mokrego dyngusa, smacznego jajka oraz pogody ducha DZIEŃ 20– 3.04.2010 Dzisiejszy dzień był bardzo zabiegany, w zasadzie cały dzień sprzątałam i latałam z siatami (znowu). Planowałam zrobić trening wytrzymałościowy, ale nie [...]

DZIEŃ 92 – 14.06.2010 Z treningów planowanych na dzisiaj niestety wypadło judo, gdyż nie wyrobiłam się z nauka i pisaniem pracy. Poszłam tylko na bjj. Trening bjj był dość udany, chociaż miałam na nim problemy z koncentracją. Niby patrzyłam na to,co pokazuje trener, wiedziałam, jak zrobić dane ćwiczenie, ale podczas jego wykonywania [...]

[...] bez tłuszczu ale przyznaje się bez bicia... 17:00 ryba 180g - wiecej nie dalem rady bo to pozostałosci po wczorajszym pieczeniu 18:00 pierś z kurczaka 220g + sos czosnkowy (serek wiejski+czosnek+troche ketchupu- taki dip jakby ale calkiem dobry ;-) 21:30 jajka 2 + ogórki Dzień bez treningu. Dzionek zlecial szybko, prawie cały spędzony u [...]

Dieta: 11:30 białko 35g + mleko 12:00 jajka x 4 + cebula + kawałek kiełbasy 15:00 kurczak 200g ogórek + ketchup troche 17:50 kurczak 200g ogórek + serek wiejski z czosnkiem + ketchupu troche 21:20 twarog 250g + 10 ml oliwy z oliwek Dzień bez treningu. http://www.youtube.com/watch?v=KJQDCsO2GEo Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-11 00:21:41

[...] w diecie, jednak nie ma konieczności jeść go akurat przed snem. To, czy jest tam kazeina, czy też nie - jest bez znaczenia. Mieso, ryba, jaja, czy nawet WPC będą tu równie dobre. ja jem serek wiejski na ostatni posilek bo zawiera kazeine ktora dziala antykatabolicznie Antykatabolicznie działa dobrze prowadzona dieta, a nie serek na wieczór ;-)

Dzisiejszy trening : BARKI : Wznosy przed siebie 1s x 12p x 5 kg 2 s x 10 p x 6 kg 3 s x 10 p x 6 kg 4 s x 12 p x 5 kg Wyciskanie hantli 1 s x 10 x 6 kg 2 s x 10 x 7 kg 3 s x 10 x 7 kg 4 s x 10 x 7 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 10 p x nie wiem ile waży sztanga którą podnosiłam, ale dodałam do niej 2 kg 2 s x 10 p x <--- to samo [...]

Micha z wczoraj, wyglądało to podobnie przedwczoraj, z wykluczeniem owoców, a serek wiejski był na kolację. Trening ten, co zawsze. Istotny progress w lewej ręce. Spokojnie 12 powtórzeń 4kg, 4 serie :) Siły miałam dużo, ale pocę się okropnie... 15 minut na orbiterku, a ja mokra cała, a po bieżni na koniec w ogóle mogę koszulkę wykręcać. Czy to [...]

[...] trzymałam z odstępstwem w postaci kawałka ciasta wiedeńskiego (80gram) i dzisiejszego całego dnia.... - kanapki przez cały dzień, bo od 12 byłam w podróży, wpadł w prawdzie serek wiejski i podudzie z kuraka w domu, ale przy okazji miałam atak żarłoczności, który się skończył kawałkiem ciasta, które zjadłam przed chwilą... Wielka porażka i [...]

Serek wiejski jest spoko, ale ten light bo ma mało tłuszczu i resztę tłuszczu można dorzucić z oliwy z oliwek lub oleju lnianego lub czegokolwiek co się chce w celu uzupełnienia danych kwasów w danej porze dnia. Dla mnie to podstawa, szybko i smacznie można dwoma takimi po 150g dostarczyć 32g białka.